Nesanica je najuobičajeniji poremećaj spavanja. Uključuje teškoće kod odlaska na počinak, spavanja ili ponovnog uspavljivanja nakon preranog i naglog buđenja. Gotovo svako ima povremene besane noći, možda zbog stresa, žgaravice ili pijenja previše kofeina ili alkohola. Nesanica je nedostatak sna koji se može pojavljivati redovno ili često, bez očitog razloga.
Statistika kaže da redovno najveći broj pacijenata dolazi zbog problema sa snom. Oko 50 miliona stanovnika u SAD pati od poremećaja spavanja. Poremećaj sna je inače širok pojam. Velike probleme imaju žene koje pređu četrdesetu godinu i koje su u menopauzi.
Kvalitet i dužina sna
Otprilike 50 posto problema kod nesanice potiče od psiholoških faktora: depresije, zabrinutosti, stresa, pa čak i ljubavi. Normalno je da ako ste pod stresom ili brigom, nećete moći spavati. Hrkanje, alkohol, problemi sa disanjem, grčevi u mišićima, kofein, sve to utiče i ometa san.
Ne može se odrediti koliko je tačno sna dovoljno. Iako je sedam sati sna nekakav prosjek, nekim ljudima je dovoljno četiri ili pet sati, dok je drugima potrebno devet ili 10 sati noćnog sna. Nesanica može biti prolazna (kratkoročna), povremena (javlja se ponekad) i hronična (konstantna).
Hronična nesanica je najsloženija, a najčešće je uzrokuje depresija. Druge bolesti koje mogu uzrokovati nesanicu jesu artritis, bolesti bubrega, srčane bolesti, astma, narkolepsija, sindrom nemirnih nogu, Parkinsonova bolest, pojačan rad štitne žlijezde…
Za zdravlje čovjeka nije važan samo dovoljan broj sati sna, jednako važan je i njegov kvalitet. Promjena strukture sna može dovesti do osjećaja umora i pospanosti, pa čak povećati i rizik od nastanka cijelog niza ozbiljnih medicinskih stanja.
Dijagnosticiranje
Nesanicu je ponekad teško dijagnosticirati zbog njene djelimično subjektivne prirode. Neki obrasci spavanja i stepena dnevnog umora za neke ljude predstavljaju simptome nesanice, dok ih neki drugi tako ne doživljavaju. Liječnik procjenjuje pacijentove kvalitet i količinu sna u razgovoru sa njime. U dijagnozi može pomoći i “dnevnik spavanja” u koji pacijent redovno opisuje karakteristike spavanja.
Ukoliko je vaš poremećaj sa snom povezan sa fiziološkim ili emocionalnim problemom, zdrav razum nalaže da se uhvatite u koštac sa primarnim problemom, prije nego posegnete za nekim sredstvom za spavanje. Ako je stres uzrok vaših besanih noći, onda morate pronaći način da kontrolišete stres. Ako vam san prekidaju bolovi i grčevi, onda se morate obratiti ljekaru ili prirodnom iscjelitelju, da vas riješi neugodnih bolova. Ako tokom dana u organizam unosite previše kofeina, onda bi smanjenje unesene količine sigurno doprinijelo poboljšanju vašeg zdravog sna. Izbjegavajte pušenje, jer nikotin je jak stimulans i zadnja cigareta prije odlaska na spavanje može biti razlog vaše nesanice.
Ne preporučuju se pilule za spavanje. Milioni ljudi troše milijarde dolara na sredstva za smirenje i antidepresive, poznate još i pod imenom hipnotici. Ovi lijekovi mogu da vas bace u nesvijest, da vas uspavaju i omame, ali postoje određene nus-pojave. Oni izazivaju ovisnost, povišen krvni pritisak, uzrokuju probleme sa impotencijom.
Za miran san je bitno uspostavljanje fiksnog rasporeda odlaska na spavanje i njegovo pridržavanje; nastojte da tokom dana prošetate, obavite lagane vježbe, izbjegavajte kofein…
Formula za laku noć
Kalcijum i magnezijum su dodaci koji su vam potrebni za miran san. Njihove količine u organizmu trebate premjeriti na apartu BIMED. Ne zaboravite da su ovi minerali dobri i za snižavanje krvnog pritiska i ublažavanje stresa.
Isprobajte čarobnu formulu za laku noć: kalcijum, magnezijum, kava kava, nana i mučenica.
Redovno kontrolirajte sastav vitamina i minerala u vašem organizmu. Lakše ćete utonuti u san, zdravije i duže ćete spavati.
Ko je najugroženiji
Od nesanice najviše pate starije osobe (češće iznad 60. godine), žene (posebno u menopauzi), te osobe koje su bolovale ili boluju od nekog oblika depresije. Kod njih je vjerovatnost nastanka nesanice još veća ukoliko su prisutni stres, nervoza, neki zdravstveni problemi ili ako se uzimaju određeni lijekovi. Prolazna i povremena nesanica obično se pojavljuju kod ljudi koji su privremeno izloženi nekim od sljedećih faktora: stres, buka u okolini, ekstremne temperature, promjene okruženja, promjene u ritmu spavanja i budnosti (premoštenja vremenskih razlika), nus-pojave lijekova
Opuštajuće tehnike
Postoje brojni relaksacijski postupci, koji, obično zahtijevaju puno vježbe da bi se njima postiglo djelotvorno opuštanje. Neki ljudi koji pate od nesanice provode previše vremena u krevetu neuspješno pokušavajući da zaspu. Njima može da koristi program restrikcije, odnosno ograničavanja sna, koji isprva dopušta samo nekoliko sati sna tokom noći. Postepeno se vrijeme povećava, sve dok se ne postigne normalan noćni san. Tehnikom promjena navika nastoje se promijeniti navike spavanja osobe koja pati od nesanice. Obično se savjetuje odlazak u krevet samo kada se osjeti pospanost.
Ako se ne može zaspati, preporučuje se dizanje iz kreveta i ostajanje budnim dok se ne postane pospan i tek se tada valja vratiti u krevet. Za vrijeme tog procesa, osoba treba izbjegavati popodnevne počinke, te buditi i ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. S vremenom će se stvoriti navika povezivanja određenog vremena i mjesta sa spavanjem.
Blagotvorno ljekovito bolje
Hristova krunica, ili mučenica je blagotvorna ljekovita biljka, popularna u Evropi za liječenje poremećaja sna. Mučenica je sastojak mnogih biljnih formula koje doprinose zdravom snu.
Kava kava je član porodice paprika koja se odvajkada koristila na pacifičkim ostrvima. Svojim umirujućim svojstvima pomaže ublažavanju nesanice. Šolja čaja od biljke kava kava pomoći će vam da se opustite i ne posegnete za pilulama za smirenje
Čaj od kamilice je serum protiv nesanice, pomaže vam da se opustite i osjetite prijatnu pospanost. Jedna šolja svake večeri je garancija da nikada nećete imati problema sa snom.
Matičnjak se takođe koristi za ublažavanje nervne napetosti, a i čaj od nane ima umirujuće dejstvo na organizam.
Travu valerijanu su travari upotrebljavali za ublažavanje nemira i nesanice. U jednoj studiji koja je obuhvatila 128 ispitanika, metodom slučajnog uzorka, potvrđeno je da poboljšava san i unapređuje zdravo spavanje.
Izvor: aura.ba
Nema komentara:
Objavi komentar