Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.
Podizanje pete
pete-vjezbe-1
Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.
Jednom nogom stanite na prste.
Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.
Polako spustite petu na pod.
Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.
Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.
Hodanje na prstima
pete-vjezbe-2
To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.
Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.
Kružite gležnjevima
pete-vjezbe-3
Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće:
Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu.
Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem.
Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.
Trening izdržljivosti
pete-vjezbe-4
Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam otporna traka.
Uhvatite traku oko dna kauča ili nekog drugog teškog komada namještaja.
Stavite jednu nogu ispod druge dok su lagano savijene u koljenima.
Uhvatite drugi dio trake vrhom stopala.
Polako privucite traku i savijte stopalo prema glavi.
Ponovite ovo 10-15 puta svakom nogom
Ova vježba aktivira mišiće listova i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.
Vježbe prstima
pete-vjezbe-5
Savijte svoje prste prema unutra.
Stavite ručnik na pod i zgrabite ga s prstima.
Stavite sitne kamenčiće na pod i pokušajte ih staviti u posudu samo nogama.
Masaža loptom
pete-vjezbe-6
Pronađite tenisku lopticu ili lopticu sličnog promjera.
Sjedite na stolicu.
Stavite nogu na loptu i polako je valjajte.
Uživajte u masaži!
Izvor: novi.ba
Nema komentara:
Objavi komentar