Za sada ne postoji naučni dokaz direktne veze između životnog stila i poboljšanja imunih funkcija. Veliki broj istraživača ispituje efekte hrane, vežbanje, starost i psiholški stres na imuni odgovor. U narednim pasusima sumraćemo rezultate nekih od najzanimljivijih istraživanja.
Usvojite zdrave životne navike
Prva linija odbrane od bolesti je usvajanje prinicipa zdravog života. Svaki deo vašeg tela, uključujući i sam imuni sistem, funkcioniše mnogo bolje ukoliko usvojite neke od sledećih načela zdravog života:
Prestanite da pušite,
Trenirajte redovno, i minimalna fizička aktivnost donosi ogromne benfite vašem telu
Održavajte normalnu težinu
Kontrolišite krvni pritisak
Ograničite konzumaciju alkohola, ali čaša vina ili piva nikom neće naškoditi
Redovan san je obvezan, zaštitite se od buke prilikom spavanja
Preduzmite korake sprečavanja infekcije, redovno perite ruke
Makar jednom u 6 meseći uradite sistematski pregled tela
Imunitet sa godinama slabi
Naučnici veruju da da kako starimo, imuni sistem gubi svoju moć da se odupre bolestima. Respiratorne infekcije, grip a posebno upala pluća su vodeći uzročnik smrti kod osoba starijih od 65 godina. Primećeno je da sa starošću opada broj takozvanih T ćelija kao i smanjenje funkcije timusa. Istraživanja su takođe pokazala da limfociti kod starijih ljudi mnogo brže odumiru nekog kod mlađih osoba. Kao limfociti umiru tako se i gubi memorija imunog sistema pa više ne prepoznaje mikrobe i opasnost koju oni nose. Zanimljiva je i veza ishrane i slabosti imuniteta kod starijih osoba. Naime, stariji ljudi imaju tendenciju da jedu manje i raznovrsnije što dovodi do deficita mineralnih materija i vitamina u organizmu. Zato je posebno važno obratiti pažnju na ishranu kako ulazimo u pedesete. Suplementima se svakako može obogatiti ishrana ali je potrebno uzimati ih isključivo prema savetima lekara.
Zdravlje na usta ulazi
Da bi celokupan organizam funkcionisao pravilno i borio se protiv bolesti potrebno je unostiti kvalitetnu hranu. Istraživanje je pokazalo da nas neuhranjenost čini podložnim različitim infekcijama. Nedostaci cinka, selena, gvožđa, folne kiseline kao i vitamina A, B&, C i E dovode do slabljenje odbrambenog mehanizama. Da li ove elemente unosti kvalitetnijom ishranom ili je suplementacija putem tableta i pilula isto tako dobar izbor?
Selen – neke studije sugerišu da su osobe sa niskim nivoom selena podložnije kanceru bešike, dojke, creva, pluća i prostate.
Cink – cink je mineral od suštinske važnosti za funkcionisanje imunog sistema. Samtra se da je otimalan unos od 15 do 24 miligrama dnevno ali nikako ne treba ići preko preporučene doze jer previše cinka može da inhibira funkciju imunog sistema.
Vitamin A – odavno je poznato da ovaj vitamnin ima ulogu kod infekcija i zaštite sluzokože od napada patogena, međutim istraživanja su pokazala da veštačka suplemetacija nije dala rezultate u smanjenju deficita ovog vitamina.
Vitamin B6 – nedostatak ovg vitamina može uticati na smanjenje otpornosti organizama. Dopuna sa umerenim dozama je korisna, ali mega doze nemaju efekat.
Vitamin D – istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju tuberkulozu reguju dobro na sunčevu svetlost koja aktivira proizvodnju vitamina D. Vitamin D zatim siginalizira antimikrobima da se bore protiv bakterija odgovornim za razvoju tuberkuloze. Dalja istraživanja trebaju pokazati da li ovaj vitamin može imati sličnu sposobnost i u borbi protiv ostalih bolesti.
Kako da ojačate imunitet na prirodan način?
Lekovito bilje i suplementi
Dokazati da li lekovite bilje ili suplementi utiču na poboljšanje imuniog sistema je još uvek komplikovana stvar. Imuni sistem svakog čoveka je jedinstven sam po sebi i ono na sta reaguje jedna osoba može se lako desiti da na to ne reaguje druga. Neki od sledećih dodataka izazivaju posebnu pažnju naučnika i istraživača:
Aloe vera – još uvek ne postoje čvrsti dokazi da aloe vera utiče na imuni sistema ali njena primena sa hidrokortizonom je odličan kod opekotina, manjih rana i upala kože
Beli luk – u laboratorijskim testovima naučnici su utvrdila da beli luk ima ulogu u borbi protiv gljivica, bakterija i virusa. Jedna studija je pokazala da pstoji povezanost između smanjenja stope dobija njekih vrsta kancera i konzimacije belog luka kod južnoevropskog stanovništva. Iako bi sva ova istraživanja trebalo uzeti sa rezervom nema razloga da u svoju ishranu ne ubacite ovu očigledno korisnu namirnicu.
Probiotici – u probavnom traktu organizma postoji na stotine bakterija. Sada je poznato da određene bakterije u crevima utiču na razvojni aspekt imunog sistema tako što ispravljanju nedostatke i povećavaju broj T – ćelija. Danas ćete naći probiotike navedene na etiketima u različitim proizvodima poput mleka, žitarica, energetskih čokoladica. Nažalost, direktna veza između konzumiranja ovih proizvoda i jačanja imunog sitema još uvek nije naučno potvrđena. Drugi oprez treba posvetiti samom kvalitetu pojedinih probiotskih proizvoda jer neki ne sadrže ono što piše na etiketama.
Faktor stresa
Dovođenje stresa u vezi sa imunim sistemom predstavlja veliki izazov. Ne reaguju svi isto na određenje stresne situacije a i sam stres je teško izmeriti. Od fizičkog stresa možda je opasni socijalni stres sa kojim se susrećemo svakodnevno u današnjem ubrzanom načinu zivljenja. Depresija takođe može biti uzrok slabljenja imunog sistema i okodač pojednih bolesti.
100% Prirodan proizvod!
Vežbanje: dobro ili loše po imunitet?
Redovna fizička aktivnost je jedan stubova zdravog života. Vežbanje utiče na ukupno kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, reguliše telesnu težinu, i štiti od niza bolesti. Uz zdravu ishranu vežbanje može da doprinese jačanju imunog sistema. Dobra cirkulacija je ključna za slobodno kretanja ćelija imunog sistem kroz telo i na taj način efikasno štite naš organizam. Testiranje urina i krvi posle vežbanja kod spostista je pokazalo povećanu koncentraciju belih krvinh zrnaca, citokina i antitela.
Šest najboljih recepata za jačanje imunog sistema
Na Internetu možete pronaći bezbroj recepata za jačanje imunog sistema koji uključuju kombinaciju lekovitog bilja, meda i maslinovog ulja. Izdvojićemo nekoliko najpopularnijih i najednostavnijih.
Limun, med i jaja
Za ovaj napitak potrebno je 2 jaja, sok od 3 limuna i 300 gr meda. U tegli staviti jaja i sok od limuna na hladnom mesu i povremeno promešati. Sutradan procediti u drugu teglu i dodati med. Ovakav napitak je potrebno konzumirati scakog jutra pre jela.
Zdrav smuti
Sejkovi ili popularno nazvani smutiji kombinuju različite sastojke. Za ovaj ukusan smuti vam je potreno sledeće:
Sok od jednog limuna
Parče đumbira
3 srednje šargarepe
4 kivija
Peršun
Sve sastojke izmiksati u blenderu i knzumirati odmah.
Energetski koktel
U poslednje vreme se velika pažnja ovom jednostavnom koktelu koji je koristan za opšte stanje organizma jer efikasno čisti telo ood toksina. Potrebno je pomešati po jednu kašiku soka od limuna i maslinovog ulja i svakog jjutra popiti na prazan stomak.
Vitaminska bomba
Za ovaj recept vam je potrebno sledeće:
– 100 gr suvog grožđa
– 150 gr zrna oraha
– 100 gr badema
– kora od dva limuna
– 100 gr suvih kajsija
– 100 gr suvih šljiva
– 250-300 gr meda
Suvo voće i koru limuna samleti u blenderu. Sve satojke zatim pomešati sa skom od limuna i medom. Ostaviti u tegli da stoji dva dana na tamonom mestu. Ovaj veoma zdrav i ukusan recept će voleti i deca a konzumira se svakog dana po jedna do dve kašike.
Obogaćeni med
Za ovaj recept je potrebno sledeće:
1 kg meda
2 limuna
100 g đumbira
Limun iseći na kolutove, a đumbir na kockice i staviti u teglu. Sipati med do vrha. Teglu ostaviti u frižider 3 do4 nedelje. Napitak koristiti svaki dan po jednu kašiku.
Mleko i cimet
Ovaj napitak je naročito koristan kod prehlade i gripa. Pola kašičice sode bikarbone i isto toliko cimeta preliti sa 250 ml mleka. Dobro promešajte i stavite na laganu vatru. Kuvajte uz mešanje i sklonite s vatre pre nego što mleko provri. Dodajte kašiku meda i pijte lagano dok je još toplo.
Izvor: http://cajeviza.com
Nema komentara:
Objavi komentar